맥스큐

지난해 11월에 열린 머슬마니아 라스베이거스 세계대회에서 한국인 최초로 클래식 종목 쇼트 부문 1위를 차지한 허윤.

중식집 주방장을 거쳐 간호사로 바쁜 일상을 보내면서도 그의 운동에 대한 열정은 식을 줄 몰랐습니다.

하루도 운동을 거르지 않을 만큼 운동마니아였던 그는 꾸준히 보디빌딩대회에 출전했고, 자신의 몸을 조각해갔어요.

온갖 시련에도 포기하지 않고 끝까지 도전해 닌자 거북이 퍼포먼스로 머슬마니아 월드 챔피언이 된 허윤 선수는 이렇게 말합니다.

“주방장으로 일하며 영양을, 간호사를 통해 의학을, 보디빌딩 대회에 출전하며 운동의 재미를 알게 되었습니다.” 라고 말이죠.

어떤 일을 하든 최선을 다할 때 반드시 얻는 것이 있다는 그의 말처럼, 포기하지 않고 운동하면 여러분도 반드시 몸짱이 될 수 있습니다.

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하체 전반을 동시에 자극할 수 있는 하프 스쿼트를 배워 볼까요?

A. 다리를 11자 모양으로 하고, 팔을 앞으로 편 후 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 최대한 깊게 앉는다.

B. 일어서면서 반만 앉는 하프 스쿼트를 한 후에 5초 이상 고립시킨다. 그리고 다시 A 동작으로 돌아간다.

PLUS TIP: 무릎이 너무 앞으로 나오면 안정감이 없고 전체적인 힘을 받쳐주지 못해 부상위험이 있으니 주의하세요!

일반 스쿼트 보다 심화된 자극을 주는 CC 스쿼트를 소개합니다.

A. 다리를 11자 모양으로 한다. 한쪽 손으로 몸의 중심을 지탱한 후 고개를 뒤로 젖히되 등은 곧게 펴주며 무릎은 앞으로 나오게 하는 자세를 유지한다.

B. 그대로 내려가면서 허벅지 앞쪽으로 자극을 느끼고, 올라올 때도 같은 자세를 유지한다.

PLUS TIP: 일반적인 스쿼트보다 강도가 센 운동으로 내려갈 때는 허벅지 앞쪽, 올라올 때는 허벅지 앞쪽과 엉덩이에 심화된 자극을 느낄 수 있습니다.

맞춤형 하체 운동인 런지에 대해 알아볼게요!

A. 다리를 11자 모양으로 한 후 앞뒤로 엇갈리게 벌립니다.

B. 내려갈 때는 중심이 앞으로 쏠리듯 허벅지 앞쪽 근육의 자극을 느끼고, 올라올 때는 뒤 허벅지와 엉덩이 근육의 자극을 느끼며 고립시킨다.

PLUS TIP: 런지는 하체 근육의 분리와 선명도를 높여줍니다. 내려갈 무릎을 앞으로 내밀면 강도 높은 자극을 느낄 수 있습니다.

여러분도 허윤 선수처럼 어떠한 상황에도 목표를 잃지 않고 꾸준히 노력하면 언젠가는 원하는 바를 이뤄낼 수 있을 겁니다! 그때까지 우리 모두 열운해요~