뱃살 날려버려! 헬스초짜를 위한 복근 홈트

조회수 2019. 5. 25. 23:46 수정

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효과 짱! 스피드 복근 조각 홈트레이닝 베스트 3

늘어나는 야근과 회식에 좀처럼 빠질 기미가 보이지 않는 뱃살. 각종 성인병의 근원인 지긋지긋한 뱃살을 날려버리려면 어떻게 하면 좋을까요?

늘어진 뱃살에 탄력을 주면서 복근을 장착할 수 있는 헬스초짜를 위한 홈트레이닝을 소개합니다. 헬스장에 갈 시간이 없다면 지금 바로 GO~GO~

원암 덤벨 시트업

원암 덤벨 시트업(상복근)
준비: 바닥에 누워 한 손에 덤벨을 쥐고 가슴 앞으로 뻗는다.

원암 덤벨 시트업

동작: 몸을 일으켜 머리 위로 뻗은 팔과 몸이 ‘L’자가 되면 다시 바닥으로 내려간다. 한쪽으로 세트를 마치고 반대쪽 손에 덤벨을 들고 반복한다.

TIP.

이 운동은 이종격투기 선수들의 체력 훈련법에서 따온 운동으로 박자에 맞춰 정확하게 실시하면 코어와 신체 통제력이 향상됩니다

운동효과를 높이려면

양손에 바벨을 들고 운동하면 복근을 더 강하게 쥐어짤 수 있습니다

바이시클 크런치

바이시클 크런치(주요 자극: 외복사근)
준비: 바닥에 누워 양손은 머리 뒤에 댄 후, 팔꿈치는 옆으로 벌리고 다리를 듭니다.

바이시클 크런치

동작: 한쪽 무릎을 90도로 굽히면서 반대쪽 무릎은 뻗습니다. 동시에 상체를 비틀어 굽혀진 무릎의 반대쪽 팔을 무릎과 맞닿게 합니다. 양쪽으로 한 번씩 비튼 것이 1회입니다.

TIP.

복근 전체를 한 번에 자극할 수 있는 만능 운동으로 동작 시 몸을 쉬지 않고 움직여야 합니다

그러면 복벽이 사방에서 자극됩니다

운동효과를 높이려면

매회 다리를 완전히 뻗고

팔꿈치를 무릎을 향해 힘껏 잡아당기세요

더블 크런치

더블 크런치(상복근&하복근)
준비: 바닥에 누워 양손으로 머리 뒤를 감싸고 다리는 쭉 뻗은 후에 바닥에서 살짝 든다.

더블 크런치

동작: 상체를 향해 무릎을 당기면서 상체도 하체를 향해 든다. 그 상태에서 1초간 근육을 쥐어짜고 준비자세로 돌아온다.

TIP.

가장 핵심적인 복근 운동

가지를 하나로 합친 운동으로 여타 복근 운동과 달리 상•하체를 동시에 움직여 복직근이 양쪽에서 활성화됩니다

운동효과를 높이려면

동작 시 상체와 하체의 거리를 최대한 좁히면 복근에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다

. .

집에서도 쉽게 할 수 있는 복근 운동법 잘 보셨나요? 더 이상 시간이 없다고 미루지 마시고, 오늘부터라도 시작해 이번에는 꼭!!! 뱃살과 작별하세요.

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