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1. 싱글 레그 루마니안 데드리프트 

동유럽 국가의 이름을 따온 운동들은 상당히 힘들다. 데드리프트는 그 자체로도 힘들지만, 루마니안 데드리프트는 일반적인 데드리프트보다 더 고되다. 그러나 한 발만을 이용하는 루마니안 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이 근육을 강화시키는 데 최적화된 운동이다. 

2. 레터럴 스쿼트 

스쿼트는 몸짱이 되기 위한 필수 운동이다. 몸짱이 된 사람 중에 하체 운동을 소홀히 하는 이는 없다. 하지만 일반적인 다리 운동의 행동 반경에는 한계가 있다. 다리를 앞뒤로만 움직이기 때문이다. 그러나 레터럴 스쿼트는 좌우의 움직임까지 보장한다. 따라서 더 다양한 하체 근육을 강화하고, 그 동안 사용하지 않았던 근육도 활성화시킬 수 있다.

3. 베어 크롤 

대부분의 사람들은 2~3세 이후에는 기어 다니지 않는다. 그러나 크롤은 기어 다니는 동작의 이점을 극대화한 기초 운동이다. 베어 크롤은 코어를 강화해 몸의 안정성을 높일 수 있다. 또한, 무릎과 팔꿈치 등 신체의 연결 부위들을 강화시켜 준다. 부드럽게 워밍업 운동으로 베어 크롤을 해도 좋다. 중량 조끼를 입은 채 베어 크롤을 하면 효과가 더욱 뛰어나다. 

4. 웨이티드 캐리

웨이티드 캐리는 아주 쉽다. 무거운 덤벨을 들고 걷다가, 힘들면 내려 놓는 동작을 반복하면 된다. 웨이티드 캐리는 모든 신체 능력을 강화시킨다. 근력과 관절의 안정성뿐만 아니라 정신력도 강화시킨다. 여러 가지 웨이티드 캐리 중 가장 대표적인 두 가지 방법이 있다. 먼저, 두 팔을 양쪽 허리에 고정시킨 채로 걷는 파머스 캐리, 두 번째는 두 팔을 머리 위로 든 채 걷는 웨이터스 워크다.

5. 터키쉬 겟업 

터키쉬 겟업보다 효과적인 코어 운동은 없다. 이 운동 하나만으로도 여러 가지 효과를 볼 수 있다. 방법은 간단하다. 누운 상태에서 덤벨을 든 채로 일어서면 된다. 이 동작은 몸 전체의 안정성을 높이고 복근을 포함한 모든 코어를 강화시킨다.