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'넓은 등빨' 을 만드는 턱걸이 프로그램.

조회수 2018. 2. 3. 10:05 수정
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어깨 넓이의 두배정도로 철봉을 잡고 턱걸이를 합니다. 겨드랑이 뒤쪽부분과 등전체를 자극할수 있는 턱걸이 입니다. 일반 턱걸이보다 등에 강한 자극을 줄수 있습니다.
어깨 넓이로 잡은 일반적인 턱걸이를 합니다. 최대한 가슴을 앞으로 내민다는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각을 하며 당기시면 됩니다.
철봉을 거꾸로 잡고 턱걸이를 합니다. 손의 간격을 조금 좁게 잡아서 팔 앞쪽에 더 자극이 가도록 하는 방법 입니다.
철봉을 잡고 몸을 뒤로 한바퀴 돌려 올라갑니다. 그 상태에서 다시 앞으로 굴러 잠시 멈췄다가 다시 올라 갑니다. 봉이 높지 않아 할수 없을때는 팔을 굽힌 상태로 멈추어 버텨 주시면 됩니다.
마지막으로 팔은 굽히지 않고 날개뼈만 움직여 줍니다. 어깨를 최대한 아래로 보낸다는 생각을 하고 날개뼈를 뒤로 모아 줍니다.
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