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'딥스'(dips)로 어깨, 가슴, 삼두, 먹이는 법.

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데스런 작성일자2018.01.26. | 35,455 읽음
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결론은 각도만 바꾸면 되고, 각을 바꿀수 있으려면 일단 힘이 되야 합니다.
힘만 되면 그때는 자유자제로 할수 있기에 일단은 힘을 늘리는게 우선입니다.

출처 : 데스런 DeSLun workout · [데스런] '딥스'(dips)로 어깨, 가슴, 삼두, 먹이는 법.

몸을 수직으로 만들어 자세를 잡고 팔꿈치를 모아 뒤로 살짝 빼준다는 느낌으로 내려 갑니다.

그대로 밀어 올리면 삼두(팔 뒷쪽)에 좀 더 집중된 자극을 느낄수 있습니다.

몸을 사선으로 기울이고 딥을 합니다. 본인의 상태에 따라 기울기를 조절 하세요. 많이 기울일 수록 힘듭니다.

이렇게 하면 어깨에 더 큰 자극이 갑니다. 특히 전면 삼각근(어깨 앞쪽)에 집중이 됩니다.

몸을 앞으로 기울이며 엉덩이를 위로 살짝 들어 올린다는 느낌으로 자세를 잡고 딥을 합니다.

그러면 가슴에 더 큰 자극을 주게 됩니다.

굳이 나누자면 이렇게 3개의 자세로 나눌수 있지만 사실 어떻게 해도 세군데 다 자극이 갑니다. 어깨의 유연성을 같이 늘려 가며 점진적으로 가동 범위를 늘려가는 방식으로 해보세요.

관련 책
닥치고 데스런 Basic(데스런+석가)
닥치고 데스런 Basic(데스런+석가)
저자
조성준
발행일
2018.06.24
출판사
더디퍼런스
가격
정가 22,000원보러가기

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