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도구 없이도 충분히 하체운동을 할수 있습니다.

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데스런 작성일자2018.01.12. | 57,158 읽음

엄청난 두께의 허벅지를 원하는것이 아니라면 맨몸만으로도 충분 합니다.
스쿼트나 런지 같이 양발을 바닥에 붙이고 하는 하체 운동보다 한발로 하는 하체 운동은 밸런스를 잡아야 하기에 코어근육이나 하체의 미세근 발달에 좋습니다.
참고해서 운동하세요.
제가 아는 모든 운동방법은 데스런 네이버카페에 꾸준히 정리해서 업로드하고 있습니다. 참고해서 하시면 됩니다.

출처 : 데스런 DeSLun workout · [데스런] 도구 없이도 충분히 하체운동을 할수 있습니다.

한발로 몸을 지탱하며 무릎을 굽혔다 펴주세요. 골반을 뒤로 살짝 뺀다는 느낌으로 무릎에 체중이 실리지 않게 주의 하며 하시면 됩니다.

한 다리를 살짝 굽히며 반대쪽 다리는 곧게 뻗은 상태로 양손 끝을 바닥에 닿게 합니다. 허리가 무너지지 않게 주의 하세요.

한다리로 스쿼트를 합니다. 처음엔 잘 안될테니 조금씩 움직이는 범위를 늘려가며 도전해 보세요.

한다리로 살짝 점프를 하고

한손과 다리를 양쪽으로 쭉 뻗어 주세요. 다시 살짝 점프하고 바로 동작을 이어 가면서 운동해 보세요.

한쪽다리에 체중을 실고 굽히고 반대발은 바닥을 스치듯이 하며 옆으로 뻗어 주세요. 최대한 엉덩이에 집중을 하며 무릎에 체중이 실리지 않게 주의 하세요.

한쪽 다리를 들어 앞으로 뻗어 줍니다.

그대로 시계방향으로 돌려 주세요.

180도 돌려서 다시 앞으로 오기를 반복하세요.

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